Saiba que crianças que treinam exigem alimentação adequada para garantir energia e desempenho

Em Salto vemos centenas de crianças treinando de ginástica olímpica a futebol, futsal a skate, passando pelo futsal, pelo voleibol, pela natação.
Inclusive, o Salto Futebol Clube, que tem revelado cada vez mais atletas para o futebol e está com peneira aberta para nova seleção, também reúne dezenas de garotos.
Mas, enfim, o que fazer para cuidar da alimentação das crianças que já se empenham em um esporte?
De fato, manter uma alimentação equilibrada na infância é decisivo para o desenvolvimento e isso se amplia quando há prática regular de atividade física.
Para a nutricionista Cynthia Howlett, especializada em nutrição esportiva e psiconutrição e coordenadora de Projetos Educacionais e Sustentáveis da Sanutrin, o ponto de partida está em garantir energia suficiente para sustentar o ritmo do corpo em movimento, sem descuidar da recuperação e da saúde como um todo.
Ela afirma:
“A criança que faz atividade física precisa garantir energia ao longo do dia, principalmente a partir dos carboidratos, além de proteína para recuperação muscular e vitaminas e minerais que ajudam na imunidade e evitam problemas como câimbras”.
Tudo porque a prática esportiva aumenta a demanda do organismo porque com mais gasto calórico, o corpo exige reposição adequada para evitar sinais de desgaste, como cansaço excessivo, dor de cabeça e queda de resistência.
Então, a alimentação, nesse contexto, deixa de ser apenas rotina e passa a ser estratégia.
Também segundo Cynthia, o equilíbrio entre nutrientes é o que sustenta desempenho e bem-estar.
Saiba que os macronutrientes desempenham funções complementares.
O carboidrato fornece energia rápida e está presente em alimentos como arroz, pães e massas.
Além disso, a proteína atua na formação e reparo dos músculos.
Já as gorduras, muitas vezes mal compreendidas, também contribuem para energia, foco e concentração.
A esse conjunto, somam-se vitaminas e minerais, encontrados sobretudo em frutas, legumes e verduras, essenciais para o funcionamento do organismo.
Ainda a profissional alerta que uutro ponto de atenção está na qualidade do que é consumido.
Produtos ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura saturada, podem até fornecer uma sensação imediata de energia, mas tendem a comprometer o rendimento ao longo do tempo.
Ela esclarece que “é uma energia falsa, que não sustenta o corpo e ainda prejudica a saúde”.
Antes do treino, a orientação é apostar em alimentos leves e energéticos.
Frutas como a banana são boas opções por combinarem praticidade e valor nutricional.
Após a atividade, a prioridade é a recuperação, com hidratação adequada e a combinação de carboidratos e proteínas.
Ainda assim, Cynthia reforça que o mais importante não está apenas nesses momentos específicos.
“O que faz diferença é a alimentação ao longo de todo o dia. Não adianta focar só no antes e depois do treino se o restante não está equilibrado”, afirma.

Importância da hidratação

A hidratação também merece destaque.
A perda de líquidos e sais minerais durante o exercício pode impactar diretamente o desempenho.
Água deve ser a base, mas, em casos de maior intensidade ou calor, a reposição de eletrólitos pode ser necessária.
A falta de líquidos, segundo a especialista, está associada à queda de rendimento e ao aumento do cansaço.
Para que tudo isso funcione na prática, a organização é indispensável.
Então ela sugere: “planejar refeições, definir horários e preparar lanches com antecedência evita improvisos e garante acesso a opções mais saudáveis”.
Também reforça: “a criança precisa ter uma rotina e saber o que vai comer. Sem planejamento, fica mais difícil manter uma alimentação adequada”.
Esse cuidado não é responsabilidade apenas da família.
Cynthia ressalta que a escola também desempenha papel relevante ao oferecer opções nutritivas e incentivar hábitos saudáveis.
A articulação entre casa e ambiente escolar é, portanto, fundamental para sustentar uma rotina que acompanhe o ritmo das crianças ativas.

Dicas práticas para o dia a dia:

Organize a rotina alimentar, planeje refeições e lanches com antecedência para evitar improvisos.
Também priorize alimentos naturais, inclua frutas, legumes, proteínas e boas fontes de carboidrato, reduzindo ultraprocessados.
Cuide da hidratação e incentive o consumo de água ao longo do dia, especialmente antes, durante e após atividades físicas.
Pense no todo, não só no treino, uma vez que o desempenho depende da alimentação ao longo do dia inteiro.